便秘解消法＠便秘に悩む大人から子供、妊婦まで

• 09月28日・・・北の大地の天然オリゴ糖を実際に通販【口コミ・体験談】
• 09月17日・・・食事で便秘の解消
• 09月16日・・・妊娠で起きる便秘
• 09月15日・・・赤ちゃんの便秘対策
• 09月14日・・・ダイエットが原因で起きる便秘

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便秘解消に効果があるとして人気の【北の大地の天然オリゴ糖】。

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筋金入りの便秘体質として小学校から悩んでいる管理人。実際に北の大地の天然オリゴ糖を購入して試してみました。

気持ち的には、「便秘が少しでも解消されればラッキー！」。
はっきりいって、あまりそこまで期待はしていなかったんです。

口コミ、評判が良い健康食品だったので、ちょっと興味をもって買ってみたんですね。
2,700円、1日あたりに換算すると90円。
缶コーヒーを1日1本我慢すれば良い、くらいの金額です。

それでもし、便秘が改善するのであれば、安いものかなと思ったんです。

で、北の大地の天然オリゴ糖を飲み始めて3日目・・・

結論から書きますと、「出たんです。スルスルと」
そして、今は北の大地の天然オリゴ糖の効果を実際に体験、確信したので定期コースで利用しています。

もう今では、北の大地の天然オリゴ糖が無い生活は困りますね。
すごい状態の良い便がスルスルと出るんですから。

以前からは考えられなかったくらいです。

→続きを読む：北の大地の天然オリゴ糖を実際に通販【口コミ・体験談】

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便秘の解消ができるもっとも有効な食品といえば、食物繊維です。食物繊維はそれが腸に働きかけて、排便を促します。腸の働きがそれだけ良くなり、便秘の解消に役立つでしょう。

食物繊維には水分がたっぷりと含まれています。毎日適量を食事で摂ることで、便意が起きやすくなります。調子がいいという時には、摂りすぎないことが大切です。逆効果となり、下痢になる可能性が高くなるからです。

食物繊維の適量は1日に20グラムです。これを守りながら解消できるようにしていきましょう。

さらに併せて水分を毎日2リットル飲むようにします。これは水分補給のためにも、体には必要なことです。
朝起きたらすぐに、コップの水を飲みましょう。腸が動き出すサポートをしてくれます。

それから食事です。食物繊維が多いのは海藻類になります。

海苔やひじきなどのほか、マッシュルームやしいたけのようなキノコ類などが有効です。大豆や穀物も便秘の解消には最適です。

良くかんでしっかり食事を食べることが大切です。消化を助け、便秘を予防します。

特に朝食は抜かないようにしましょう。朝の活力になるというだけではなく、便秘の解消に一番大切な効果を持っています。

それから脂分です。これは排便をスムーズに行うために必要な成分で、まったく脂肪を摂らないと便秘になってしまう原因です。

また、天然オリゴ糖も便秘解消には効果が期待されます。

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妊娠が原因で便秘の症状になる女性も多いです。

日頃から便秘になることが多いという女性は少なくないでしょう。男性よりも、女性の便秘が多いのは、女性ホルモンの働きが関係してきます。

特に生理の時や妊娠中に便秘が起きてしまいます。女性ホルモンのなかの黄体ホルモンが、多く分泌されるからです。
この時期になると、女性のほとんどは、便秘になりやすい体になってしまいます。体のリズムに合わせて対策を取るようにしましょう。

食事や運動を積極的にしてみます。妊娠中ならば、食事の内容に気をつけましょう。
妊娠中はだんだんお腹が大きくなります。これも便が詰まりやすい原因です。それだけ肛門付近を圧迫してしまい、腸が動けなくなってしまうのです。

ホルモンによる蠕動運動が起きない状態と併せて、排便できない状態が続いてしまいます。
妊娠中は激しい運動ができません。適度な運動をして、腸が動くようにしてあげましょう。

運動不足になることと、食事の量が増えるなども妊娠中の便秘を起こす原因です。野菜類やキノコ類、それに海藻類など、ヘルシーなものを食べて便秘対策をしていきましょう。

安定期に入ってからなら、もっと体を動かしてもいいでしょう。運動不足は出産にも響きます。

健康を維持していくためにも、積極的に体を動かしていきましょう。

参考：妊娠中の便秘、解消法

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赤ちゃんの便秘は珍しいことではありません。誰でも詰まってしまうことのあるものです。

では、赤ちゃんが便秘になってしまったらどうしたら良いでしょうか？

普段からマッサージをしてあげましょう。便秘になった時に、おなかをマッサージするということも有効です。

おなかの部分に丸を描くようにさすってあげます。自分で動ける子供の場合ならば、腹這いにさせることも、便秘対策になります。

腸に振動を与えるために、足を交互に動かしてあげてみてもいいでしょう。横にさせてから、足を持ち、動かしてみます。
もし便秘になってしまったら、綿棒浣腸をしてみましょう。

赤ちゃんには薬のような強いものは使えません。綿棒の先にベビーオイルを塗り、それを肛門に挿してあげます。刺激を与えると、すぐに排便があります。

肛門を直接刺激しますから、かなり素早く効き目が出ます。その場で効き目が表れることもあるので、汚れないようにしてから始めてみましょう。

おむつや新聞紙などを敷いた状態でやってみます。これで、つらかった状態が改善できるでしょう。

このほか、離乳食にも、便秘解消ができる食材を使ってみるようにしましょう。加糖やペクチンが有効です。
加糖はオレンジのような果物に多く含まれています。ペクチンはトマトやニンジンのような野菜に入っていますから、離乳食に入れてみましょう。

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ダイエットが原因で起きる便秘もあります。

ダイエットに成功したとしても、便秘になってしまっては意味がありません。このような可能性はとても高くなります。

体調管理をしっかりとして、健康的にやせていくことが理想です。便秘にならないようにするということも考えながら、ダイエットをしていくようにします。

特にダイエット中は脂肪分を減らすことが多くなります。過剰な脂肪を減らすことは確かに有効です。減らし過ぎてしまうと、逆に便秘を招くこともあるため、気をつけましょう。

脂肪を摂らないということになると、便に脂肪がない状態となります。そうすると腸の中を移動する時に、潤滑油となるものがないことになるのです。

ダイエットと同じ効果が期待されるものには、むくみの解消が挙げられます。むくみが起きるのは水分が原因です。このことから、水分を摂らないという人も多くいます。

これはもっとも便秘になる可能性を高くしてしまう原因です。体内に水分が不足してしまい、そこから便にも水分不足が起きてきます。

さらに食事制限によるダイエットが、便秘を作り出してしまいます。食事の量が減り、腸への刺激がなくなります。

食事の内容も偏りがちになり、ますます便秘を招くのです。当然食物繊維が減っている状態で、腸の働きや内臓の働きにも悪影響が出てしまいます。

きれいにやせるように、無理のないダイエットをしていきましょう。

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マッサージによる便秘解消法です。

便秘でいる期間が長いと、それだけおなかが張ってきます。つらく、腸の働きが止まっていることが分かります。

このようなつらい経験をしたことがあるという人は、多いのではないでしょうか。すぐに薬を飲むのではなく、自然に排便ができるように、腸の働きを促してみましょう。

自然に便意が起きるよう、生活習慣を見直します。食事をよくかんで食べることも大切です。

体型を維持するためにも、便秘は大敵です。食後3時間ほど経ってから、便秘の解消のためにツボを刺激することをお勧めします。

3時間後というのは、消化されたものが腸に行く時間です。この時に大巨（たいこ）を指圧してみましょう。

大巨（たいこ）は、おなかに2つあるツボです。おへその横から指を2本分置いてみます。そこからさらに指で3本分下がった部分にあります。

蠕動運動を起こすためにも、おなかをマッサージしてみます。おなかの上でのという字を書いてみましょう。

腰の下にはクッションを当てて、おなかを伸ばした状態にします。仰向けのまま、指を4本使って時計回りにおなかをマッサージしていきます。

回す回数は30回程度です。これで腸が動き始め、便秘も解消できていくでしょう。

食事や運動と併せると、相乗効果でかなり便秘の改善ができます。

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プルーンを利用して、便秘の解消ができます。

プルーンには、便秘に高い効果を発揮する成分がたっぷり含まれています。

腸の働きを整えるためのペクチンが豊富で、おなかをすっきりとさせる役目をしてくれます。便秘に大切な、蠕動運動を起こす働きがあるカリウムも豊富です。

そして食物繊維がたくさん入っているということが、プルーンの最大の特徴です。食物繊維は善玉菌を増やす役目を持っています。さらに便の量を増やし、それが腸を刺激します。

食物繊維は水に溶けやすい性質を持っています。これが腸の中を動き回ることで、スムーズに排便できるようになります。

食べすぎてしまうと逆効果ですから、気をつけましょう。食物繊維を摂りすぎると、下痢につながる可能性があります。

プルーンは大きめサイズとなっています。そのまま食べるほか、細かく刻んでヨーグルトと混ぜ合わせてみましょう。こうするとヨーグルトの働きと、プルーンの働きで、さらに便秘改善が早くできます。

便秘になってくると、肌にも悪影響が出ます。吹き出物や肌の乾燥を招いてしまうのです。早く解消するに越したことはありません。

プルーンはドライフルーツです。スーパーなどに行くと購入することができます。

便秘解消にはプルーンのほか、オリゴ糖も効果が期待できますよ。

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便秘にはお茶が最適です。毎日数杯飲んでいると、自然に便意が起きてきます。どくだみ茶や緑茶、それにセンナが、便秘には有効なお茶です。

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どくだみ茶は緩下作用があることが知られています。消炎効果のほか、利尿効果も高いお茶です。血管の状態も良くしてくれますから、健康的になれるお茶でもあります。

緑茶にはカテキンが含まれています。ポリフェノールの仲間で、これが便秘の解消につながっていきます。

大腸にそのまま届き、カテキンが腸の中に入り多くの善玉菌を作ってくれます。便秘の解消のほか、美容効果もあります。

体質によっては不眠になったり、トイレが近くなったりします。夜眠れない傾向にある人は緑茶をたくさん飲むことはできません。

これは緑茶に入っているカフェインによるものです。飲む場合には量や時間帯を気にしてみましょう。

特に便秘がひどいという人なら、センナがいいでしょう。一度飲むことに慣れてしまうと、センナを飲まないと排便できないこともあります。

とても効き目が強く、そしてだんだん体が慣れてしまいます。便秘をさらにひどくしてしまいますから、長期間の服用は避けたほうがいいでしょう。

さほどひどい状態の人でない場合に、センナを飲むと下痢になる危険性もあります。腹痛がひどくなるケースというのもよくあることです。

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便秘の原因にストレスがあります。実際にストレスから経験した人は、多いのではないでしょうか。

ストレスの原因がなくならないと、便秘の解消が難しくなります。特に肩コリやおなかが張りやすいタイプの人は、体が緊張している証拠です。ここから血管の働きも悪くなり、すべての機能に影響してしまいます。

体が冷えるという現象もストレスから起きています。同じように便も運ばれなくなるため、便秘になってしまいます。

ストレスがあると、腸の働きが悪くなるだけではありません。腸の働きに有効な、ビフィズス菌が減ってしまうのです。ストレスをなくすように、そして体の緊張が取れるように、毎日リラックスすることをしていきましょう。

ストレス解消のためにゆっくりとお湯につかり、体の緊張を開放します。体が温まると、便秘の改善にも役立ちます。

アロマテラピーも、リラックス効果抜群です。そのままストレスを抱えていると、精神的にもいいものではありません。健康のためにも、ストレスをなくすことが大事です。解消に役立つ水分補給や、食物繊維を多く摂ることなども大切なことになります。

蠕動運動を活発にしてくれる、自律神経の働きをコントロールすることが、便秘解消には必要です。

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便秘の時には、便が硬くなってしまいます。水分が便に不足している状態です。

人間が1日に飲む水の量は2リットルです。通常の状態でもこれだけの水分が必要です。

汗を多くかいた時や、便秘になりそうな時にはもっと飲んでも大丈夫です。水分はとても大切です。体の中から老廃物を出すためにも、水分で促していくのです。

汗から出す以外に、便からも排出していきます。この時に水分不足な体のままでは、便秘につながってしまいます。

女性の場合には水分が不足しがちな人が多く見られます。もっと水分不足が心配されるのは、子供です。

子供に起きている便秘の原因は水分不足です。自分から飲ませるようにして、不足しがちと見えた場合には、まわりの大人が飲ませるようにしましょう。

便秘に効くのは水分だけではありません。食物繊維も必要です。

便意が起きるようにして、さらに排便がスムーズにできるようにしていきます。便が硬いとそれだけ肛門には力が入ることになります。これは痔を引き起こす原因です。

体に水分を与えることで、それがそのまま便に影響していきます。腸壁に水分を吸収させるためにも、水分の役目が大切になります。

肌の乾燥も水分不足から起きています。年齢とともに減ってくる肌の水分を、体の内側から補うことが大切です。

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便秘解消法について情報をまとめて掲載しています。
便秘に伴う症状（腹痛、ニキビ、シミなどの肌トラブル、おならの臭い・口臭）などは早く解消したいですよね。
便秘薬を使わずに、便秘を解消する方法、対策。
それまでは快便だったにも関わらず、妊娠中に便秘になる妊婦さんも多いそうです。
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妊娠中の便秘解消に効果が期待される食べ物、食事、レシピ、体操などについても。