便秘解消法いろいろ：便秘解消法＠便秘に悩む大人から子供、妊婦まで

妊娠が原因で便秘の症状になる女性も多いです。

日頃から便秘になることが多いという女性は少なくないでしょう。男性よりも、女性の便秘が多いのは、女性ホルモンの働きが関係してきます。

特に生理の時や妊娠中に便秘が起きてしまいます。女性ホルモンのなかの黄体ホルモンが、多く分泌されるからです。
この時期になると、女性のほとんどは、便秘になりやすい体になってしまいます。体のリズムに合わせて対策を取るようにしましょう。

食事や運動を積極的にしてみます。妊娠中ならば、食事の内容に気をつけましょう。
妊娠中はだんだんお腹が大きくなります。これも便が詰まりやすい原因です。それだけ肛門付近を圧迫してしまい、腸が動けなくなってしまうのです。

ホルモンによる蠕動運動が起きない状態と併せて、排便できない状態が続いてしまいます。
妊娠中は激しい運動ができません。適度な運動をして、腸が動くようにしてあげましょう。

運動不足になることと、食事の量が増えるなども妊娠中の便秘を起こす原因です。野菜類やキノコ類、それに海藻類など、ヘルシーなものを食べて便秘対策をしていきましょう。

安定期に入ってからなら、もっと体を動かしてもいいでしょう。運動不足は出産にも響きます。

健康を維持していくためにも、積極的に体を動かしていきましょう。

参考：妊娠中の便秘、解消法

赤ちゃんの便秘は珍しいことではありません。誰でも詰まってしまうことのあるものです。

では、赤ちゃんが便秘になってしまったらどうしたら良いでしょうか？

普段からマッサージをしてあげましょう。便秘になった時に、おなかをマッサージするということも有効です。

おなかの部分に丸を描くようにさすってあげます。自分で動ける子供の場合ならば、腹這いにさせることも、便秘対策になります。

腸に振動を与えるために、足を交互に動かしてあげてみてもいいでしょう。横にさせてから、足を持ち、動かしてみます。
もし便秘になってしまったら、綿棒浣腸をしてみましょう。

赤ちゃんには薬のような強いものは使えません。綿棒の先にベビーオイルを塗り、それを肛門に挿してあげます。刺激を与えると、すぐに排便があります。

肛門を直接刺激しますから、かなり素早く効き目が出ます。その場で効き目が表れることもあるので、汚れないようにしてから始めてみましょう。

おむつや新聞紙などを敷いた状態でやってみます。これで、つらかった状態が改善できるでしょう。

このほか、離乳食にも、便秘解消ができる食材を使ってみるようにしましょう。加糖やペクチンが有効です。
加糖はオレンジのような果物に多く含まれています。ペクチンはトマトやニンジンのような野菜に入っていますから、離乳食に入れてみましょう。

マッサージによる便秘解消法です。

便秘でいる期間が長いと、それだけおなかが張ってきます。つらく、腸の働きが止まっていることが分かります。

このようなつらい経験をしたことがあるという人は、多いのではないでしょうか。すぐに薬を飲むのではなく、自然に排便ができるように、腸の働きを促してみましょう。

自然に便意が起きるよう、生活習慣を見直します。食事をよくかんで食べることも大切です。

体型を維持するためにも、便秘は大敵です。食後3時間ほど経ってから、便秘の解消のためにツボを刺激することをお勧めします。

3時間後というのは、消化されたものが腸に行く時間です。この時に大巨（たいこ）を指圧してみましょう。

大巨（たいこ）は、おなかに2つあるツボです。おへその横から指を2本分置いてみます。そこからさらに指で3本分下がった部分にあります。

蠕動運動を起こすためにも、おなかをマッサージしてみます。おなかの上でのという字を書いてみましょう。

腰の下にはクッションを当てて、おなかを伸ばした状態にします。仰向けのまま、指を4本使って時計回りにおなかをマッサージしていきます。

回す回数は30回程度です。これで腸が動き始め、便秘も解消できていくでしょう。

食事や運動と併せると、相乗効果でかなり便秘の改善ができます。

プルーンを利用して、便秘の解消ができます。

プルーンには、便秘に高い効果を発揮する成分がたっぷり含まれています。

腸の働きを整えるためのペクチンが豊富で、おなかをすっきりとさせる役目をしてくれます。便秘に大切な、蠕動運動を起こす働きがあるカリウムも豊富です。

そして食物繊維がたくさん入っているということが、プルーンの最大の特徴です。食物繊維は善玉菌を増やす役目を持っています。さらに便の量を増やし、それが腸を刺激します。

食物繊維は水に溶けやすい性質を持っています。これが腸の中を動き回ることで、スムーズに排便できるようになります。

食べすぎてしまうと逆効果ですから、気をつけましょう。食物繊維を摂りすぎると、下痢につながる可能性があります。

プルーンは大きめサイズとなっています。そのまま食べるほか、細かく刻んでヨーグルトと混ぜ合わせてみましょう。こうするとヨーグルトの働きと、プルーンの働きで、さらに便秘改善が早くできます。

便秘になってくると、肌にも悪影響が出ます。吹き出物や肌の乾燥を招いてしまうのです。早く解消するに越したことはありません。

プルーンはドライフルーツです。スーパーなどに行くと購入することができます。

便秘解消にはプルーンのほか、オリゴ糖も効果が期待できますよ。

便秘にはお茶が最適です。毎日数杯飲んでいると、自然に便意が起きてきます。どくだみ茶や緑茶、それにセンナが、便秘には有効なお茶です。

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どくだみ茶は緩下作用があることが知られています。消炎効果のほか、利尿効果も高いお茶です。血管の状態も良くしてくれますから、健康的になれるお茶でもあります。

緑茶にはカテキンが含まれています。ポリフェノールの仲間で、これが便秘の解消につながっていきます。

大腸にそのまま届き、カテキンが腸の中に入り多くの善玉菌を作ってくれます。便秘の解消のほか、美容効果もあります。

体質によっては不眠になったり、トイレが近くなったりします。夜眠れない傾向にある人は緑茶をたくさん飲むことはできません。

これは緑茶に入っているカフェインによるものです。飲む場合には量や時間帯を気にしてみましょう。

特に便秘がひどいという人なら、センナがいいでしょう。一度飲むことに慣れてしまうと、センナを飲まないと排便できないこともあります。

とても効き目が強く、そしてだんだん体が慣れてしまいます。便秘をさらにひどくしてしまいますから、長期間の服用は避けたほうがいいでしょう。

さほどひどい状態の人でない場合に、センナを飲むと下痢になる危険性もあります。腹痛がひどくなるケースというのもよくあることです。

便秘の原因にストレスがあります。実際にストレスから経験した人は、多いのではないでしょうか。

ストレスの原因がなくならないと、便秘の解消が難しくなります。特に肩コリやおなかが張りやすいタイプの人は、体が緊張している証拠です。ここから血管の働きも悪くなり、すべての機能に影響してしまいます。

体が冷えるという現象もストレスから起きています。同じように便も運ばれなくなるため、便秘になってしまいます。

ストレスがあると、腸の働きが悪くなるだけではありません。腸の働きに有効な、ビフィズス菌が減ってしまうのです。ストレスをなくすように、そして体の緊張が取れるように、毎日リラックスすることをしていきましょう。

ストレス解消のためにゆっくりとお湯につかり、体の緊張を開放します。体が温まると、便秘の改善にも役立ちます。

アロマテラピーも、リラックス効果抜群です。そのままストレスを抱えていると、精神的にもいいものではありません。健康のためにも、ストレスをなくすことが大事です。解消に役立つ水分補給や、食物繊維を多く摂ることなども大切なことになります。

蠕動運動を活発にしてくれる、自律神経の働きをコントロールすることが、便秘解消には必要です。

便秘の時には、便が硬くなってしまいます。水分が便に不足している状態です。

人間が1日に飲む水の量は2リットルです。通常の状態でもこれだけの水分が必要です。

汗を多くかいた時や、便秘になりそうな時にはもっと飲んでも大丈夫です。水分はとても大切です。体の中から老廃物を出すためにも、水分で促していくのです。

汗から出す以外に、便からも排出していきます。この時に水分不足な体のままでは、便秘につながってしまいます。

女性の場合には水分が不足しがちな人が多く見られます。もっと水分不足が心配されるのは、子供です。

子供に起きている便秘の原因は水分不足です。自分から飲ませるようにして、不足しがちと見えた場合には、まわりの大人が飲ませるようにしましょう。

便秘に効くのは水分だけではありません。食物繊維も必要です。

便意が起きるようにして、さらに排便がスムーズにできるようにしていきます。便が硬いとそれだけ肛門には力が入ることになります。これは痔を引き起こす原因です。

体に水分を与えることで、それがそのまま便に影響していきます。腸壁に水分を吸収させるためにも、水分の役目が大切になります。

肌の乾燥も水分不足から起きています。年齢とともに減ってくる肌の水分を、体の内側から補うことが大切です。

便秘は、毎日の積み重ねで対策を取っていくことが大切です。トイレを我慢することは特に避けたいものです。

時間がない時や仕事中の時には、トイレに行くことができない場合があります。そのまま腸の働きを止めてしまうと、それが慢性的な便秘の原因を作ります。

便秘にならないようにするためには、毎日決まった時間を作るということです。特に排便時間が決まるように行動するといいでしょう。

便意がやってくる絶好の時間帯は朝になります。起きたら水を一杯飲み、腸を刺激してあげます。朝食でさらに便意が起きやすくなるでしょう。

これを実現するためには、余裕を持って朝起きることが必要です。時間がないという人は、それだけ便秘になりやすい人になってしまいます。

おなかが刺激を感じやすく、痛みがあるような痙攣性便秘の人の場合には、冷たすぎる水は逆効果です。ぬるめのものを飲むようにして、腸を刺激することは避けましょう。

腸の働きが低下している弛緩性便秘の人なら、毎朝冷たい飲み物を飲んでも大丈夫です。

食事をきちんと食べることは便秘にとって、健康のためにも大切です。運動や生活習慣といった毎日の生活のなかで、便秘対策を取ることができます。

規則正しい生活をするようにして、便秘が起きない体、便秘予防をしていきましょう。

便秘改善、解消にツボ。

便秘になってしまったら、足裏を刺激してみましょう。足裏にはたくさんのツボが存在しています。便秘に特に効き目があるのは、くぼんでいる部分です。

トイレでも指圧できるツボがあります。合谷（ごうこく）や間使（かんし）です。調子が悪い時には、座ったまま刺激できるツボですから、押してみましょう。

手首にはシワがいくつかあります。このしわの中心部分から指を5本分、ひじに向かって置いてみます。指の先にあるのが間使（かんし）です。

親指で、ちょっと痛いというところまで押してみましょう。腸が動きだすために有効なツボです。

ほかにも便秘に効くツボがあります。どれも腸の働きを促すものです。

腸の働きを良くするものは腹部にあるだけではありません。背中にも効き目のあるツボがあります。

手を腰に当てて、持ち上げるようにします。背骨のわきに当たる部分が、腎兪（じんゆ）や大腸兪（だいちょうゆ）というツボです。

息を吐きながら、この部分を押してみましょう。腸が動き出すと、おなかがゴロゴロいうのが分かります。

便秘には、ヨーグルトやバナナのように乳酸菌、食物繊維などの食品がとても有効です。ツボという手もありますから、試してみてはいかがでしょう。
病気が原因の便秘ではない限り、これらはどれも有効です。

便秘の解消を助けてくれる食材はいくつかあります。お腹の調子が悪いという時にも有効な、ヨーグルトがその働きを助けてくれます。

他には便秘解消の効果が期待できる食品として、オリゴ糖なんかもありますね。

ヨーグルトなら治療薬と違い、急におなかが痛くなるということはありません。やさしく腸の働きを整えてくれます。
ヨーグルトで便秘の解消がすぐにできるわけではありません。毎日どんな時でも食べていることが大切です。

その時だけ有効に働くものではないため、継続することが必要です。特に有効なのは朝に食べることです。快適な一日を過ごすために、毎朝ヨーグルトを食べるようにしていると、腸がスムーズに働きます。

便秘になるのは、腸の中の悪玉菌が増えていることも原因です。これは腸の働きを悪くして、体内に毒素を溜め込む結果となります。

ヨーグルトを食べると、善玉菌が増えてくれます。これは、ヨーグルトにラクトフェリンやラクチュロースが多く入っているからです。

善玉菌が増えると、自然に便秘の解消につながります。体がスッキリ軽くなり、腸が活発に動いてくれるのが分かるでしょう。

オリゴ糖を入れてみると、さらに便秘の解消効果が高くなります。ビフィズス菌を多く含んでいるヨーグルトで、毎日健康的に過ごせます。

ビタミンや食物繊維が豊富な野菜を食べてみるのも効果的です。

便秘薬は刺激の強いものが多く市販されています。作用が効きすぎてしまうと、逆に下痢になる場合もあります。このようなことがないものには、漢方薬があります。

漢方なら作用がやさしいため、時間をかけて便秘の解消をしてくれます。漢方薬局を街で見かけることがあったら、相談してみましょう。

漢方を服用する時には、ほかに食事にも気をつけます。運動をして生活のリズムを作ることが大切になってきます。

漢方薬はそれぞれの便秘の症状に合わせて処方されます。麻子仁丸（ましにんがん）や潤腸湯（じゅんちょうとう）などはうさぎのフンのように、硬くてコロコロしている状態の便になっている人に有効です。

桃核承気湯（とうかくじょうきとう）は生理不順もある人や、頭痛やのぼせが出る便秘の人に効き目を発揮します。体力のある若い人などによく処方されています。

加味逍遙散（かみしょうようさん）や大柴胡湯（だいさいことう）は、ストレスからくる便秘の人に最適です。

人参湯（にんじんとう）や桂枝加芍薬湯（けいしかしゃくやくとう）のような漢方薬は、体を温める働きがあります。これは胃腸の働きを整えて、便秘の解消をしていきます。下痢と交互にやってくるというタイプの人に処方されています。

便秘になっても、すぐに薬を飲まないようにすることをお勧めします。これは自力で排便するためにとても重要なポイントです。

自然に排便できることが理想です。薬に頼ればその分排便する力が弱くなります。

普段の生活の中で、改善できることから始めてみましょう。食事なら食物繊維の多いものを食べます。水分もできるだけ多く摂り、便が硬くならないようにしておくのです。

薬を飲むのは最後の手段としておきましょう。種類はいくつかあり、どれも便秘に効く薬ですが、作用などが異なってきます。

腸の働きが弱く、自力で排便することが難しいという人なら、刺激性下剤があります。これは腸に働きかけ、便意が起きるようにするものです。

効果が高く、それだけ便秘の解消には向いています。ですが、習慣となる場合が多く服用には注意が必要です。

排便するには水分が必要です。この水分を塩を利用して作り出すのが、塩類下剤です。炭酸マグネシウムや酸化マグネシウムなど、長期服用しても習慣性はありません。

同じく水分を含み、腸を刺激できるものが膨潤性下剤です。長期服用も安心で、慢性的に便秘が起きている人に服用されています。

便を軟らかくして便秘の解消ができるものは、湿潤性下剤です。作用が穏やかで刺激が強くありません。

便秘というと女性の悩みという考えが一般的ですが、男性にも便秘はあります。

男性の便秘はストレスによるものが多いようです。男性の便秘解消法は原因をはっきりさせてから対処することをお勧めします。

ストレスは腸の蠕動運度の働きを活発にしすぎてしまいます。

また、ストレスが過度になると過敏性大腸症候群などの症状が出ることもあるようです。
これは便秘や下痢になったりと結構辛い症状で、仕事に行くことや学校に行くのが辛くなることもあります。

便秘解消法としては、リラックスしゆったりした気分になるのが一番です。このタイプの便秘の方は水溶性食物繊維の海藻などを摂るようにしましょう。薬選びも注意が必要です。

便秘解消はまずは食事、食べ物の改善、そして適度な運動ですね。
便秘解消に効果があるとされる、つぼ、マッサージなども良いでしょう。ストレッチなどをして腸を刺激したいですね。

コアリズムなどで便秘解消を、という方もいるようです。

また、高齢の男性に多いようですが、食べる量が少なく排便に達しないこともあります。この場合の便秘解消法は食べることです。食物繊維を多くとりましょう。

食物繊維はお腹の中で量をまし、腸の中で排便に至らなかった食べ物のかすを増やしてくれます。

また、便秘解消にはオリゴ糖が効果を期待できます。
腸を活発にしてくれるので便秘解消に効果が期待できます。オリゴ糖、特に天然オリゴ糖が良いでしょう。

最後に、禁煙をすることで便秘になるという男性もいるようです。今まで喫煙することでニコチンなどが腸を刺激し排便にいたっていたのが、刺激が無くなって腸の動きが悪くなっているのです。

この場合は、ニコチンの代用品を見つけることが便秘解消法となります。目覚めの冷たい水や牛乳、又は運動などでも構いません。
せっかく禁煙しているのですから、健康的な便秘解決法を見つけましょう。

マッサージによる便秘解消法です。

便秘解消法の手段として、大腸のリンパの流れを刺激する、「腸もみマッサージ」があります。マッサージの方法は、就眠前の数分間に横になった状態でひざを立て、へそまわりを中心として右の腰骨ラインから時計回りに２、３周押していくものです。

このときに、大腸まわりの流れに沿って押していくことを意識するとよいでしょう。

また、この「腸もみマッサージ」を行う際には、あまり力を入れず、軽く触れる程度にしましょう。マッサージを行っているときに硬いところがあると、宿便と呼ばれる排泄されていない便がたまっている可能性があります。

硬いところを重点的にマッサージを加えると、宿便の解消ができます。この便秘解消法にアロマを加えると、さらに効果が得られます。

便秘の原因としては冷えもあげられるので、アロマの効果によって冷えを解消し、有効な便秘解消法となるのです。

アロマにもいくつか種類があるので、血行や消化器系に効果もあるものを選ぶと良いでしょう。さらに、アロマには便秘解消法以外にリラックス効果もあります。
「腸もみマッサージ」にアロマを加えれば、一石二鳥というわけです。

便秘には一過性の便秘と習慣性の便秘があります。それぞれによって便秘解消法は違ってきます。

どんな年代であっても便秘になることがあります。
赤ちゃん、幼児、妊婦さん、男性、年配の方もお通じが出ずらい、便秘になってしまった、ということはあると思います。
便秘になるとガスが溜まったり、腹痛が起きたり、人によっては頭痛などが出ることもありますから、早く解消、改善したい症状ですよね。

一過性の便秘は、旅行やストレスなどで精神的にリラックスできる環境がなく緊張した状態などで便秘になるケースです。この場合はわざわざ便秘解消法を行うことなく、原因を改善させれば自然に排便されるのことがほどんどです。

一方、習慣性の便秘は、慢性的に便秘を抱えているケースです。この場合だと、便秘を改善させるために、何だかの便秘解消法を行い習慣になっている便秘を治す必要があります。

習慣性の便秘の原因は、排便の準備ができているに関わらず大脳に刺激が伝わっていなかったり、ストレスや疲労による腸の動きが悪かったり、腹筋の低下によるものがあります。

慢性的になっている便秘をなくすには、毎日の規則正しい生活にあります。

便秘解消法で一番重要なのは、なんと言っても食事の見直しです。食物繊維の多い食事を摂ることはいうまでもなく、乳酸菌なども腸の働きを助けるものです。
食事レシピを工夫したり、食材を見直したりしてみましょう。

天然オリゴ糖も腸の働きを促し、便秘解消に効果・効能が期待されるということです。

また、便意を催しても我慢をしたり、不規則な生活をしないことも解消法になります。加齢にともない筋力が落ちてきますので、軽い運動も大事になります。

便秘解消法としては、食事の改善のほかに、ツボを刺激したりマッサージ、運動をしたりといった方法もあります。
腸を刺激するような便秘解消法を生活に取り入れていきましょう。