2009年03月の記事一覧：便秘解消法＠便秘に悩む大人から子供、妊婦まで

食べ物による便秘解消法です。納豆を食べて便秘を解消。

納豆のネバネバは納豆菌によるものです。納豆菌はナットウキナーゼという酵素を作りますが、ナットウキナーゼにはかなりの整腸作用が期待できます。便秘解消法として納豆を食べる人もいます。

整腸作用には、乳酸菌以上の実力があるといわれています。夜納豆を食べると翌日には排便をもよおします。毎朝快便を望むなら夜の納豆は効果的でしょう。

慢性的な便秘解消法としては、納豆を食べることを習慣付けることです。とはいっても納豆が嫌いだという人には、たれの代わりにマヨネーズを使うと意外と食べることができます。

納豆の食べ方によっては、納豆菌を増殖させて食べることができます。どうせ食べるなら、効率よくナットウキナーゼを作り出せるように多くの納豆菌を口にしたいものです。

食べ方は、冷蔵庫から出したらしばらく置きます。
冷蔵庫の中は冷たく納豆菌が眠っているから起きるまで少し待ちます。ふたを開けて、５０～１００回くらいはかき混ぜます。その後たれを掛けて食べるのです。

納豆食べるという便秘解消法は、便秘だけでなく成人病の予防対策にもなりますので、健康を考えるならば行って欲しいものです。

乳酸菌で便秘解消。
便秘解消はやはり食材、食べ物を見直すことも大切です。

意外と食生活、レシピを見直したら便秘の症状が改善された、解消された、ということも多いようです。
そのほかに適度な運動が便秘解消には大切ですね。
ストレッチ、マッサージなどをしていきましょう。

乳酸菌とは細菌類の総称であり、人間の腸内に住みつき、糖を分解することによってエネルギーの代謝を行っています。

主な働きとしては、腸内の細菌のバランスを整える整腸作用、下痢・便秘の症状を回復させる免疫増長作用、発がん抑制作用・コレステロール抑制作用等があげられます。

中でも、乳酸菌の働きには便秘解消法の有効な手段として、大いに期待できます。

乳酸菌が腸の中で増えると乳酸や酢酸などの有機酸が生成され、腸内が弱酸性に保たれると悪玉菌の増殖が抑えられ、腸内の動きが活発になります。この一連の働きが、便秘解消法につながるのです。

乳酸菌と一言に言っても様々な種類がありますが、そのすべてを人間の体内で生成できるわけではありません。

ですから、便秘解消法として乳酸菌を活用するには、乳酸菌の含まれる食品を摂取するのです。乳酸菌というとヨーグルトを連想しますが、キムチ・納豆・味噌・ぬか漬けといった発酵食品に多く含まれています。

これらの発酵食品を普段の食生活に取り入れることによって、排便がスムーズになります。便秘解消法について悩んでいる方は、発酵食品を多く摂取すると良いでしょう。

また、便秘解消の効果を期待できるものにオリゴ糖もあります。

便秘というと女性の悩みという考えが一般的ですが、男性にも便秘はあります。

男性の便秘はストレスによるものが多いようです。男性の便秘解消法は原因をはっきりさせてから対処することをお勧めします。

ストレスは腸の蠕動運度の働きを活発にしすぎてしまいます。

また、ストレスが過度になると過敏性大腸症候群などの症状が出ることもあるようです。
これは便秘や下痢になったりと結構辛い症状で、仕事に行くことや学校に行くのが辛くなることもあります。

便秘解消法としては、リラックスしゆったりした気分になるのが一番です。このタイプの便秘の方は水溶性食物繊維の海藻などを摂るようにしましょう。薬選びも注意が必要です。

便秘解消はまずは食事、食べ物の改善、そして適度な運動ですね。
便秘解消に効果があるとされる、つぼ、マッサージなども良いでしょう。ストレッチなどをして腸を刺激したいですね。

コアリズムなどで便秘解消を、という方もいるようです。

また、高齢の男性に多いようですが、食べる量が少なく排便に達しないこともあります。この場合の便秘解消法は食べることです。食物繊維を多くとりましょう。

食物繊維はお腹の中で量をまし、腸の中で排便に至らなかった食べ物のかすを増やしてくれます。

また、便秘解消にはオリゴ糖が効果を期待できます。
腸を活発にしてくれるので便秘解消に効果が期待できます。オリゴ糖、特に天然オリゴ糖が良いでしょう。

最後に、禁煙をすることで便秘になるという男性もいるようです。今まで喫煙することでニコチンなどが腸を刺激し排便にいたっていたのが、刺激が無くなって腸の動きが悪くなっているのです。

この場合は、ニコチンの代用品を見つけることが便秘解消法となります。目覚めの冷たい水や牛乳、又は運動などでも構いません。
せっかく禁煙しているのですから、健康的な便秘解決法を見つけましょう。

赤ちゃんの便秘解消法についてみていきましょう。

生まれたばかりの赤ちゃんは、腸の働きがまだ未熟な状態です。しかし、口にするのは母乳やミルクが主なため、また肛門のしまりがゆるいため、便秘というのはあまり起こらないかもしれません。

その後数ヶ月すると、汗やどで水分量が足りなかったり、体質により便秘になる赤ちゃんもいます。
便秘になっていると泣き出してしまう赤ちゃんもいますし、見ていて親としては可哀想になります。
便秘を早く解消してあげたいと思うのです。

その場合の便秘解消法は、赤ちゃんはまだ腹筋がないために上手く腸の蠕動運動もできないでいますので、お腹を優しくなでたり、マッサージしたりしてあげるとよいでしょう。

離乳食を始めたたばかりの頃に、便秘になりやすいことがあります。この時の便秘解消法は、水分を多く摂らせることと食物繊維の多い食材を離乳食に入れてあげることです。

それでも、スムーズに排便しない、苦しがったり、痛がったりすることが続いたりしたら、排便に対する恐怖症にならないためにも、かかりつけ医師に相談してみましょう。

赤ちゃんの便秘解消法で浣腸をよく聞きますが、あまり頻繁に使っていると癖になってしまうので注意が必要です。

その他の赤ちゃんの便秘解消法は、綿棒に食用油などを塗って滑りをよくし、肛門を刺激してあげる方法もあります。
赤ちゃんの便秘を解消する方法としては、こちらで十分効果が出ること多いです。

便秘解消法としての運動についてです。

便秘解消のためには食事の改善やツボ・マッサージ、運動など色々ありますが、運動不足も改善すべきポイントです。

便秘の原因に腹筋の無さがあげられます。腹筋がないと腸の蠕動運動が上手くいかないことから便秘になります。また、腹筋があることで内臓の位置を正常な場所に保つことができます。

しかし、腹筋がないと内臓が下がり、骨盤の中に押し込まれ、腸が身動き取れない状態になってしまいます。このことも便秘の原因となるのです。

便秘解消法で腹筋を鍛えるには、腰に負担をかけない方法をお勧めします。両足を伸ばし仰向けに横になり、かかとを床から持ち上げそのまま１０秒くらい我慢する方法や足は膝をまげた状態で両手はお腹においたまま、頭を上げてお臍を見るようにする方法があります。

また、便秘解消法の運動としては、何かしなければと改めて新しいことをはじめる必要はありません。
ちょっと気をつけて、腰をひねる体操をしてみたり、前屈をしたり、お腹の筋肉を意識したちょっとした体操をするだけでも、効果があります。

通勤時には階段を使ってみるとか、近くの駅まで早足で歩いてみるというちょっとしたことでもよいのです。

腸を刺激する運動を習慣付けて、お腹のマッサージも並行して行う便秘解消法を行っていれば、便秘は改善されるでしょう。

マッサージによる便秘解消法です。

便秘解消法の手段として、大腸のリンパの流れを刺激する、「腸もみマッサージ」があります。マッサージの方法は、就眠前の数分間に横になった状態でひざを立て、へそまわりを中心として右の腰骨ラインから時計回りに２、３周押していくものです。

このときに、大腸まわりの流れに沿って押していくことを意識するとよいでしょう。

また、この「腸もみマッサージ」を行う際には、あまり力を入れず、軽く触れる程度にしましょう。マッサージを行っているときに硬いところがあると、宿便と呼ばれる排泄されていない便がたまっている可能性があります。

硬いところを重点的にマッサージを加えると、宿便の解消ができます。この便秘解消法にアロマを加えると、さらに効果が得られます。

便秘の原因としては冷えもあげられるので、アロマの効果によって冷えを解消し、有効な便秘解消法となるのです。

アロマにもいくつか種類があるので、血行や消化器系に効果もあるものを選ぶと良いでしょう。さらに、アロマには便秘解消法以外にリラックス効果もあります。
「腸もみマッサージ」にアロマを加えれば、一石二鳥というわけです。

ツボを刺激する便秘解消法を紹介します。
全身にあるツボを刺激することは、さまざまな症状の改善が期待できます。

ツボを刺激する便秘解消は、赤ちゃんや幼児の便秘にも応用できますね。

まず天枢というツボです。抑えると大腸のトラブルから来る便秘や下痢などの症状に効きます。
場所は、へそから左右に指３本分外側にあたり、その二箇所を同時に押します。押すときには仰向けに寝て押した方が押しやすいでしょう。あまり強く押さないようにしてください。

次に合谷ですが、これも大腸の働きをよくするツボです。親指と人差し指の骨が交わる付け根より少し人差し指がわで手の甲側になります。左右にあるツボを強く押します。

間吏は便秘解消法であげるツボの中では即効性が期待できるのもです。腕の内側の手首から指４本分のところと、腕の真中の交わる辺りにあります。強くもむみながら押す感じで刺激します。

最後に、足三里というツボです。これは足にあるお腹の症状に効果的なツボです。
皿の下から丁度指４本分のところですねの外側にあります。このツボも強めにもむように抑えるのが効果的です。

便秘解消法としてツボを刺激は、定期的行うことが快便に繋がります。
また、刺激は強い程よいものではありません。力加減には気をつけて下さい。

あまり強くつぼを押すと、痛くなってしまうこともありますからね。

便秘解消法といえば食物繊維の多いものを食べることが一般的な対処法となります。食物繊維といっても、水溶性のものと不溶性のものの２種類あります。

水溶性の食物繊維には、昆布などの海藻類、果物ではりんごなど、野菜では大根やきゃべつ、芋類があります。これらの働きとしては、体の中の毒素を体の外へ出してくれます。

不溶性の食物繊維には、ゴボウや大豆などがあり、腸の中で水分を吸収し膨らみ、腸の運動を促し排便を助ける働きがあります。

肉中心の食生活から、これらの食品を摂取する食生活へ上手に移行させていくことが便秘解消法として一番よい方法だといえるでしょう。
食事レシピも色々と工夫して、便秘解消に効果のある食材をうまく取り入れて食事をしたいですね。

この他に、腸内環境を改善させる食品として、ヨーグルトなどの乳酸菌があります。乳酸菌は腸内の善玉金を増やし、腸の動きを活発にしてくれます。

乳酸菌は、ヨーグルトの他にキムチや納豆が有名ですが、腸まで届く乳酸菌にこだわるなら、市販のプロバイオテクスが入ったヨーグルトがお勧めです。

また、天然オリゴ糖なども腸の働きを活発にして、便秘解消の効果が期待されますのでお勧めです。

野菜不足の食事を改善していく便秘解消法は、便秘だけでなく生活習慣病予防の面もありますので、是非試してみましょう。

妊婦さんの便秘解消法についてみていきましょう。

女性は便秘をしやすいといいますが、妊娠中は便秘で悩んだことのない人でも便秘になってしまう体内環境があります。妊娠すると分泌される黄体ホルモンが、腸の運動を妨げる働きをしてしまうからです。

ですから、それまで一度も便秘になったことのないような女性が、妊娠をした途端、便秘の症状になってしまう、といったことがよくあります。

妊娠中期になると子宮も一段と大きくなってくることから、腸管を圧迫することからも症状が気になってきます。妊娠中の便秘解消法としては、食事や運動といったものが一番安心ではないでしょうか。
食事レシピ、食材を工夫したりして食物繊維を多めに摂取しましょう。

食事は食物繊維の多いものがいいでしょう。運動は妊婦さんということで、激しい運動はできませんが、体調がよいのなら散歩程度行ってみるのもいいでしょう。

また、天然オリゴ糖などの健康食品を利用して便秘解消、便秘改善に成功する方もいるようです。

こちらの商品ですね。
⇒北の大地の天然オリゴ糖

健康食品は食品ですから、医薬品のように副作用の心配がないので安心して摂取することが出来ます。

また、妊娠中はトイレが近くなるので、水分を控えてしまう方もいます。
これが原因の場合もありますので、水分をよく摂るのも便秘解消法の一つです。お腹を冷やしてはいけませんので、寒い時期には常温のお水にするなどの対策も必要です。

便秘解消法の最終手段として、病院でお薬をいただくという方法があります。ラキソベロン液やマグラックスという薬がよく出されるようです。

でも、お薬は慣れて長期的な効果が期待できないため、日頃から便秘にならないように気をつけることが大切です。

便秘には一過性の便秘と習慣性の便秘があります。それぞれによって便秘解消法は違ってきます。

どんな年代であっても便秘になることがあります。
赤ちゃん、幼児、妊婦さん、男性、年配の方もお通じが出ずらい、便秘になってしまった、ということはあると思います。
便秘になるとガスが溜まったり、腹痛が起きたり、人によっては頭痛などが出ることもありますから、早く解消、改善したい症状ですよね。

一過性の便秘は、旅行やストレスなどで精神的にリラックスできる環境がなく緊張した状態などで便秘になるケースです。この場合はわざわざ便秘解消法を行うことなく、原因を改善させれば自然に排便されるのことがほどんどです。

一方、習慣性の便秘は、慢性的に便秘を抱えているケースです。この場合だと、便秘を改善させるために、何だかの便秘解消法を行い習慣になっている便秘を治す必要があります。

習慣性の便秘の原因は、排便の準備ができているに関わらず大脳に刺激が伝わっていなかったり、ストレスや疲労による腸の動きが悪かったり、腹筋の低下によるものがあります。

慢性的になっている便秘をなくすには、毎日の規則正しい生活にあります。

便秘解消法で一番重要なのは、なんと言っても食事の見直しです。食物繊維の多い食事を摂ることはいうまでもなく、乳酸菌なども腸の働きを助けるものです。
食事レシピを工夫したり、食材を見直したりしてみましょう。

天然オリゴ糖も腸の働きを促し、便秘解消に効果・効能が期待されるということです。

また、便意を催しても我慢をしたり、不規則な生活をしないことも解消法になります。加齢にともない筋力が落ちてきますので、軽い運動も大事になります。

便秘解消法としては、食事の改善のほかに、ツボを刺激したりマッサージ、運動をしたりといった方法もあります。
腸を刺激するような便秘解消法を生活に取り入れていきましょう。