便秘解消法としての運動:便秘解消法＠便秘に悩む大人から子供、妊婦まで

便秘解消法としての運動についてです。

便秘解消のためには食事の改善やツボ・マッサージ、運動など色々ありますが、運動不足も改善すべきポイントです。

便秘の原因に腹筋の無さがあげられます。腹筋がないと腸の蠕動運動が上手くいかないことから便秘になります。また、腹筋があることで内臓の位置を正常な場所に保つことができます。

しかし、腹筋がないと内臓が下がり、骨盤の中に押し込まれ、腸が身動き取れない状態になってしまいます。このことも便秘の原因となるのです。

便秘解消法で腹筋を鍛えるには、腰に負担をかけない方法をお勧めします。両足を伸ばし仰向けに横になり、かかとを床から持ち上げそのまま１０秒くらい我慢する方法や足は膝をまげた状態で両手はお腹においたまま、頭を上げてお臍を見るようにする方法があります。

また、便秘解消法の運動としては、何かしなければと改めて新しいことをはじめる必要はありません。
ちょっと気をつけて、腰をひねる体操をしてみたり、前屈をしたり、お腹の筋肉を意識したちょっとした体操をするだけでも、効果があります。

通勤時には階段を使ってみるとか、近くの駅まで早足で歩いてみるというちょっとしたことでもよいのです。

腸を刺激する運動を習慣付けて、お腹のマッサージも並行して行う便秘解消法を行っていれば、便秘は改善されるでしょう。

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