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便秘解消に効く体操
体を鍛えて便秘対策をしていきましょう。
便秘は食事だけが原因になるわけではありません。腹筋が弱いことも原因となります。ウエストをひねるような体操をすると、かなり効果が期待できます。
特に朝がお勧めです。目が覚めたら横になった状態で、つま先に顔を向けるようにします。腕を頭の後ろに組んでやってみましょう。
そのまま体をひねるようにして、腸を刺激します。朝の空腹時に腸を刺激しておくと、朝食後には便意がやってきます。
隙間の時間を利用してできる体操が、金魚体操です。これはお尻を振るようにして、腸を動かす運動です。
頭の後ろに腕を当てた状態で、仰向けになります。足の裏を床に垂直にそろえて、両足をしっかりと閉じておきます。全身同じ方向に曲がるように、左右交互にやってみましょう。
この金魚体操を朝と夜の2回やってみると、便秘の改善ができます。1回に必要な時間は2分程度です。腸の動きを意識すると上手にできます。
足とお尻が特に動くようにします。無理のないところから始めてみましょう。
このような簡単な体操のほか、朝のジョギングも効果が高まります。振動が腸に伝わり便意が起きてきます。便秘解消には最適な運動です。
走ることが無理な人なら、早く歩いてみます。体を動かして、便秘の改善につなげていきましょう。
便秘解消に効果が期待、健康食品・サプリメント
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カテゴリー:運動による便秘解消法



