運動による便秘解消法：便秘解消法＠便秘に悩む大人から子供、妊婦まで

体を鍛えて便秘対策をしていきましょう。

便秘は食事だけが原因になるわけではありません。腹筋が弱いことも原因となります。ウエストをひねるような体操をすると、かなり効果が期待できます。

特に朝がお勧めです。目が覚めたら横になった状態で、つま先に顔を向けるようにします。腕を頭の後ろに組んでやってみましょう。

そのまま体をひねるようにして、腸を刺激します。朝の空腹時に腸を刺激しておくと、朝食後には便意がやってきます。
隙間の時間を利用してできる体操が、金魚体操です。これはお尻を振るようにして、腸を動かす運動です。

頭の後ろに腕を当てた状態で、仰向けになります。足の裏を床に垂直にそろえて、両足をしっかりと閉じておきます。全身同じ方向に曲がるように、左右交互にやってみましょう。

この金魚体操を朝と夜の2回やってみると、便秘の改善ができます。1回に必要な時間は2分程度です。腸の動きを意識すると上手にできます。

足とお尻が特に動くようにします。無理のないところから始めてみましょう。

このような簡単な体操のほか、朝のジョギングも効果が高まります。振動が腸に伝わり便意が起きてきます。便秘解消には最適な運動です。

走ることが無理な人なら、早く歩いてみます。体を動かして、便秘の改善につなげていきましょう。

便秘解消法としての運動についてです。

便秘解消のためには食事の改善やツボ・マッサージ、運動など色々ありますが、運動不足も改善すべきポイントです。

便秘の原因に腹筋の無さがあげられます。腹筋がないと腸の蠕動運動が上手くいかないことから便秘になります。また、腹筋があることで内臓の位置を正常な場所に保つことができます。

しかし、腹筋がないと内臓が下がり、骨盤の中に押し込まれ、腸が身動き取れない状態になってしまいます。このことも便秘の原因となるのです。

便秘解消法で腹筋を鍛えるには、腰に負担をかけない方法をお勧めします。両足を伸ばし仰向けに横になり、かかとを床から持ち上げそのまま１０秒くらい我慢する方法や足は膝をまげた状態で両手はお腹においたまま、頭を上げてお臍を見るようにする方法があります。

また、便秘解消法の運動としては、何かしなければと改めて新しいことをはじめる必要はありません。
ちょっと気をつけて、腰をひねる体操をしてみたり、前屈をしたり、お腹の筋肉を意識したちょっとした体操をするだけでも、効果があります。

通勤時には階段を使ってみるとか、近くの駅まで早足で歩いてみるというちょっとしたことでもよいのです。

腸を刺激する運動を習慣付けて、お腹のマッサージも並行して行う便秘解消法を行っていれば、便秘は改善されるでしょう。